섹스근육 강화를 위한 호흡법

섹스에 필요한 근육을 강화시키기 위해서는 효율적인 호흡도 필요하다.

보통 사람들은 어깨와 가슴만을 이용해 얕게 호흡을 하는데 이때 폐로 유입되는 산소가 아주 소량인 반면, 복식호흡을 하게 되면 폐의 바닥에 정체되어 있는 공기를 산소로 가득 찬 신선한 공기로 교체해줄 수가 있다. 이것이 건강한 호흡방법의 기초다.

복식호흡 연습하기 1

1. 등을 곧게 펴고 발을 어깨 넓이로 벌린 채 바닥에 대고 의자에 앉는다.

2. 손은 배꼽에 대고 어깨를 이완시킨다.

3. 코로 숨을 들이마시고 배꼽과 그 주변이 팽창되는 것을 느낀다.

4. 아랫배가 부풀어오를 때 횡경막은 아래로 내려온다.

5. 가슴은 이완된 상태를 유지하고 배꼽을 척추 쪽으로 당기듯이 아랫배를 뒤로 당기면서 힘차게 숨을 내쉰다. 이때 페니스와 고환도 위로 당겨지는 느낌이 든다.

복식호흡 연습하기 2

횡경막은 배의 움푹 들어간 부분을 아치형으로 덮고 있는 근육질의 덮개이다.

긴 숨을 들이마시기 위해서 그 부위를 확장하면서 또한 단련시키게 되는 것이다.

1. 한쪽 손을 배 위에 얹은 채 등을 바닥에 대고 눕는다.

2. 천천히 입을 통해서 숨을 들이마시고 내쉰다.

3. 평소보다 더 크게 2~3번 배로 숨을 쉬며 그 후 몇 분 동안은 평소대로 호흡한다.

4. 그런 다음 또 평소보다 크게 숨을 쉰다.

복식호흡 연습하기 3

입으로 ‘후~’하고 길게 바람을 내분다. 이때 횡경막이 조여지면서 바람이 밀려나가는 것을 느낀다.

처음에는 3회씩 하다가 점차 10회로 늘려간다.

섹스 시 절정으로 치달을 때 횡경막을 이용해서 공기를 내불며 호흡을 하게 되면 쾌감이 증진된다. 이 호흡법은 남녀 모두에게 적용되며 효과가 있다.

이 방법은 열이나 한기를 가시게 하고 스트레스를 진정시켜주며, 복부지방 감소 및 다이어트 효과를 볼 수 있다.

1. 배를 풍선으로, 단전을 풍선입구로 생각하여 아래로 길게 풍선을 분다고 생각한다.

2. 배와 등이 맞닿을 때까지 숨을 깊게 들이마신다.

3. 길게 들이마시면서 중간중간 멈춰준다.

옛 선인들이 회춘했다는 흡축호창법 호흡

흡축호창법은 복식호흡법의 반대 순으로 하면 된다.

1. 의자에 앉아(또는 서서) 정신을 가다듬고 폐 속의 탁한 공기를 모두 내뱉는다.

2. 배의 근육을 부드럽게 풀어주며 온몸을 느슨하게 한다.

3. 온몸의 힘을 모두 빼고 숨을 깊게 코로 들이마신다.

이때 배에 힘을 주면서 가급적 숨을 흉부 가득히 빨아들인다.

4. 한계에 도달하면 어깨에 힘을 빼고 천천히 숨을 내뱉는다.

주의할 점은 숨을 들이마실 때는 혀끝을 위쪽 치아의 뒷면(입천장의 끝)에 대고 코로 들여 마시고, 내뱉을 때는 혀를 아래턱에 붙이고 조금씩 입으로 토해내야 한다.

매일 새벽, 정오, 저녁에 한번씩 행한다.